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青岛宁夏路小学 2009级2班

 
 
 

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2008版眼保健操操法讲解  

2010-11-13 16:16:39|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、眼保健操原理:

根据中医的经络学说和推、按摩原理,采用眼部按摩和眼部推拿和按摩穴位等手法,通过对眼部皮肤、肌肉、穴位的按摩,增强眼部血液循环,调和眼睛气血,起到放松眼睫状肌痉挛,调节疲劳,增进视力的作用。

二、眼保健操作用:(1)保护视力,预防近视;

              (2)已经近视的,有延缓视力加深的作用。

三、做眼保健操注意事项:

注意个人卫生,找准穴位,手法准确,力度适中,闭眼放松。

四、眼保健操操法讲解

2008新版眼睛保健操共有6节,每节4个八拍。

准备:(预备节)

轻闭双眼。身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。吸气――呼气――吸气――呼气。

第一节:按揉攒竹穴

攒竹穴位于双眉头凹陷处。

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。

听到口令后,随着音乐节拍,用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,做四个八拍。按揉的力度既不要太重,也不要太轻,以穴位处有轻微的酸胀感为宜。

第二节:按压睛明穴

睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。

听到口令后,随着音乐节拍,双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位,每拍按压一次,做四个八拍。按压的力度同样既不要太重,也不要太轻。

第三节:按揉四白穴

四白穴在下眼眶边缘下方的正中。

将双手食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指抵在下颌凹陷处,随后放下中指,食指指尖所在的位置就是四白穴。

听到口令后,随音乐节拍,用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,做四个八拍。注意动作幅度不要太大,并注意控制好按揉的力度。

第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶

太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米处的陷窝处。

先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上,其余手指自然弯曲、放松。

听到口令后,用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴,每拍按揉一圈,揉四圈。然后,大拇指保持在太阳穴的位置上不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节:按揉风池穴

风池穴在颈后枕骨下,即两条大筋外侧的凹陷处。

将双手食指和中指并拢后,以螺纹面近在风池穴上,其余三指自然放松。

听到口令后,用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。并注意控制好按揉的力度。为了保证按揉的舒适度,头部可稍微前倾。

第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。

听到口令后,用大拇指和食指的螺纹面,有节奏地揉捏穴位,每拍揉捏一圈,做四个八拍。揉捏的同时,双脚的全部脚趾做抓地运动,每揉捏一圈,脚趾抓地运动一次。

结束:

张开双眼,请到室外活动或眺望远处。

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